念念要快速减肥，光靠节食是不够的，科学的通顺才是关键。以下这几个作为能灵验燃脂，匡助你快速瘦身。 第一是**跳绳**。跳绳是一项高效的有氧通顺，每分钟可破费约10-12卡路里，不仅能考验心肺功能，还能加快脂肪搁置。每天坚抓10-20分钟，效用显耀。 第二是**深蹲**。深蹲不错考验大腿、臀部和中枢肌群，促进推陈出新，匡助搁置全身脂肪。提出每天作念3组，每组15-20次，搭配哑铃效用更佳。 第三是**开合跳**。这个作为粗浅又高效，能快速升迁心率，加快燃脂。每次作念30秒，休息10秒，重叠5-1